Даоинь яншен гун: "Укрепляющий здоровье и продлевающий жизнь"

Прекрасный общеукрепляющий комплекс для восстановления своего

психознергетического и физического здоровья на каждый день.

По длительности он занимает примерно 15-20 минут.

Каждый комплекс занимает в среднем 20 минут. Каждому пациенту можно подобрать сочетание из двух или трёх комплексов, в зависимости от его состояния и наличия тех или иных заболеваний. Если практиковать три комплекса вместе, то мы получаем наиболее максимальный лечебно-оздоравливающий эффект. Выполнение трёх комплексов будет занимать около 50-60 минут. Если человек относительно здоров, то он может выбрать любой комплекс, наиболее подходящий для его организма и постоянно практиковать его.

На сегодняшний день (по моему личному мнению) в мире не существует более целостной и глубокой системы по степени адекватного лечебно-оздоровительного воздействия на три основные матрицы человеческой сущности:

  1. физическое тело
  2. энергетическое тело
  3. психологическое тело

И не маловажно, что для этого не нужно добиваться специальной гибкости, особенно, если у вас есть проблемы с суставами и позвоночником; следовать филосовско-религиозным канонам школы, что иногда приводит к сектантству и идолопоклонству. Вы полностью сохраняете свою внутреннюю личностную свободу.

А важно то, что начинать занятия можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, с простых движений, не требующих физической и психологической перегрузки. Со временем, эти простые движения наполняются внутренним смыслом и содержанием, что естественно повышает эффект оздоровления и восстановление внутренней гармонии.

В первой книге, при рассмотрении комплексов, основное внимание было уделено работе таких центров как «дзя-дзи» и «мин-мэнь», а также другим параметрам:

  1. Макушка-копчик
  2. Раскрытие-закрытие
  3. Разряженность-плотность
  4. Турбулентность-линейность
  5. Пустота-полнота
  6. Прилипание-отлипание
  7. Погружение-вытягивание
  8. Распирание-сжимание

Оптимально и правильно, если вы познакомитесь с описанием комплексов в моей книге «Оздоровительный цигун» и проработаете основные внутренние параметры. Тогда выполнение комплексов станут для вас более интересными понятными и полезными.

При описании этого комплекса, основное усилие в изучении будет уделено работе с мыслеобразами и «потоковым вниманием», как подготовка сознания к возможности восприятия истинной энергии.

«Общеукрепляющий комплекс» состоит из 8-ми последовательно выполняющихся упражнений:

  1. «Регуляция дыхания»
  2. «Вести лодку по течению»
  3. «Нести на плечах солнце и луну»
  4. «Птица "пэн" расправляет крылья»
  5. «Перенести скалу»
  6. «Открыть окно и любоваться луной»
  7. «Смахнуть пыль против ветра»
  8. «Старик поглаживает бороду»

Достаточно подробно описана внутренняя работа энергии внимания. Без этих знаний — цигун больше напоминает хорошую физкультуру. Только через 5-7 лет упорных занятий, китайские мастера могут начать объяснение этой внутренней состовляющей.

1. Регуляция дыхания

Принять исходное положение:

  • очистить сознание от всех посторонних мыслей
  • взгляд прямой и расфокусированный, но веки на половину прикрыты
  • макушка «подвешена»
  • подбородок слегка втянут
  • руки свободно свисают, плечи расслаблены, «мысль стекает» в локти и пальцы
  • в подмышечной области есть чувство «маленького шарика энергии»
  • язык касается нёба
  • копчик «подобран», поясница выпрямлена и расслаблена
  • анус слегка втянут; больше мысленно, чем физически
  • ноги вместе, колени прямые, стопы параллельны, между стоп один цунь
  • пальцы слегка прижаты к полу
  • центральная линия тяжести опускается из макушки через точку промежности в стопы
  • вес всего тела равномерно распределяется между 9-тью точками стопы
  • представьте, как от точки юнь-цюань расслабление растекается в пространство стопы и стопа немного «растекается по полу»
  • мысленная энергия из стоп «погружается в землю» и «укореняется»
  • спина слегка округла, а грудь «опустошена»
  • внутреннее внимание на «трёх дань-тянях» и «малом небесном круге»
  • дыхание животом свободное естественное и расслабленное

Правильное принятие исходного положения тела, позволяет незаметно начать погружаться в цигун-состояние, близкое к состоянию медитации.

Это наиболее полное описание исходного положения тела и не каждый начинающий сможет всё сразу охватить, но постепенно вы достигните необходимого состояния.

Для начинающих заниматься цигун, могу предложить более упрощенный вариант принятия исходного положения:

  • очистить сознание от всех посторонних мыслей
  • стопы вместе
  • руки свободно свисают
  • всё тело расслабленно
  • взгляд спокойный расфокусированный
  • макушкой легко тянемся вверх
  • кончик языка касается нёба
  • анус «подобран»
  • дыхание животом естественное и расслабленное.

1 этап

Внешняя работа: начинаем присед на правую ногу и одновременно, из области лопаток, подаём руки вперёд, тыльной стороной ладони. Левая стопа плавно отлипает от пола, начиная с пятки к пальцам и ставиться на ширину плеч, параллельно с правой стопой. Постановка стопы начинается с пальцев и заканчивается пяткой. Выпрямляя колени, руки поднимаем до уровня плеч. Вдох.

Внутренняя работа: направляем внимание на «нижний и средний дань-тянь» и, начиная движение, представляем, как энергия из «нижнего дань-тяня» укореняется в землю. Энергия из «среднего дань-тяня» достигает кончиков пальцев. В момент выпрямления колен энергия земли поднимается от стоп по ногам, позвоночнику и, по суставам, заполняет руки. Мысленно вдыхаем энергию земли через ладони (точки лао-гун) в «средний дань-тянь».

2 этап

Внешняя работа: выпрямив колени, начинаем присед вниз и тянем за собой руки. Руки плавно начинают опускаться вниз. Выдох.

Внутренняя работа: мысленно потянули себя за копчик вниз, выпрямляясь, за копчиком потянулась поясница, потом грудной отдел, за ним плечи, локти, запястья и кончики пальцев. На определённом уровне мастерства, вы сможете почувствовать, как каждый позвонок, один за другим (образ гирлянды), потянулся вниз за копчиком. При этом чувство «подтянутой вверх макушки» не должно исчезать. В руках продолжением энергетической гирлянды являются шарики энергии в плечевых суставах, локтевых, запястья и суставчики пальцев рук. Мысленно опускаем энергию земли из «среднего дань-тяня» в «нижний дань-тянь».

3 этап

Внешняя работа: достигнув оптимального приседа, начинаем подъём вверх. За движением макушки и шеи, отмечаем начало подъёма плеч, локтей, запястий рук вверх. Вдох.

Внутренняя работа: представляя, как энергия за копчик чуть натянута вниз, начинаем мысленно поднимать себя за макушку вверх. За макушкой потянулись позвонки шейного отдела (1-2-3-4-5-6-7 позвонки), потом плечи рук и постепенно вся рука. За 7-м шейным позвонком тянутся грудные (от 1-го до 12-дцатого) и поясничные (с1-го по 5-тый) позвонки. Создавая «потоковое внимание», направленное вверх от макушки до копчика, плавно поднимаемся. Начинаем вдыхать энергию земли через точки лао-гун в «средний дань-тянь».

4 этап

Внешняя работа: как только выпрямляются колени, начинаем, из копчика, присед вниз. В дальнейшем работа повторяется, как внешняя, так и внутренняя. Всего должно быть 4 подъёма слева и 4 подъёма справа. Заканчивая упражнение, выпрямляем колени и опускаем руки вниз.

2. Вести лодку по течению

 

 

Даоинь яншен гун:  "Укрепляющий здоровье и продлевающий жизнь"

This video requires the free Flash plugin.