"Комплекс укрепляющий здоровье и продлевающий жизнь"
Прекрасный общеукрепляющий комплекс для восстановления своего психознергетического и физического здоровья на каждый день.
По длительности он занимает примерно 15-20 минут.
Каждый комплекс занимает в среднем 20 минут. Каждому пациенту можно подобрать сочетание из двух или трёх комплексов, в зависимости от его состояния и наличия тех или иных заболеваний. Если практиковать три комплекса вместе, то мы получаем наиболее максимальный лечебно-оздоравливающий эффект. Выполнение трёх комплексов будет занимать около 50-60 минут. Если человек относительно здоров, то он может выбрать любой комплекс, наиболее подходящий для его организма и постоянно практиковать его.
На сегодняшний день /по моему личному мнению/ в мире не существует более целостной и глубокой системы по степени адекватного лечебно-оздоровительного воздействия на три основные матрицы человеческой сущности:
1) физическое тело
2) энергетическое тело
3) психологическое тело.
И не маловажно, что для этого не нужно добиваться специальной гибкости, особенно, если у вас есть проблемы с суставами и позвоночником; следовать филосовско-религиозным канонам школы, что иногда приводит к сектантству и идолопоклонству. Вы полностью сохраняете свою внутреннюю личностную свободу.
А важно то, что начинать занятия можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, с простых движений, не требующих физической и психологической перегрузки. Со временем, эти простые движения наполняются внутренним смыслом и содержанием, что естественно повышает эффект оздоровления и восстановление внутренней гармонии.
В первой книге, при рассмотрении комплексов, основное внимание было уделено работе таких центров как «дзя-дзи» и «мин-мэнь», а также другим параметрам:
1. Макушка-копчик
2. Раскрытие-закрытие
3. Разряженность-плотность
4. Турбулентность-линейность
5. Пустота-полнота
6. Прилипание-отлипание
7. Погружение-вытягивание
8. Распирание-сжимание
Оптимально и правильно, если вы познакомитесь с описанием комплексов в моей книге «Оздоровительный цигун» и проработаете основные внутренние параметры. Тогда выполнение комплексов станут для вас более интересными понятными и полезными.
При описании этого комплекса, основное усилие в изучении будет уделено работе с мыслеобразами и «потоковым вниманием», как подготовка сознания к возможности восприятия истинной энергии.
«Общеукрепляющий комплекс» состоит из 8-ми последовательно выполняющихся упражнений:
1. «Регуляция дыхания».
2. «Вести лодку по течению».
3. «Нести на плечах солнце и луну».
4. «Птица "пэн" расправляет крылья».
5. «Перенести скалу».
6. «Открыть окно и любоваться луной».
7. «Смахнуть пыль против ветра».
8. «Старик поглаживает бороду».
Достаточно подробно описана внутренняя работа энергии внимания. Без этих знаний - цигун больше напоминает хорошую физкультуру. Только через 5-7 лет упорных занятий, китайские мастера могут начать объяснение этой внутренней состовляющей.
1. «Регуляция дыхания».
Принять исходное положение: - очистить сознание от всех посторонних мыслей - взгляд прямой и расфокусированный, но веки на половину прикрыты - макушка «подвешена» - подбородок слегка втянут - руки свободно свисают, плечи расслаблены, «мысль стекает» в локти и пальцы - в подмышечной области есть чувство «маленького шарика энергии» - язык касается нёба - копчик «подобран», поясница выпрямлена и расслаблена - анус слегка втянут; больше мысленно, чем физически - ноги вместе, колени прямые, стопы параллельны, между стоп один цунь - пальцы слегка прижаты к полу - центральная линия тяжести опускается из макушки через точку промежности в стопы - вес всего тела равномерно распределяется между 9-тью точками стопы - представьте, как от точки юнь-цюань расслабление растекается в пространство стопы и стопа немного «растекается по полу» - мысленная энергия из стоп «погружается в землю» и «укореняется» - спина слегка округла, а грудь «опустошена» - внутреннее внимание на «трёх дань-тянях» и «малом небесном круге». - дыхание животом свободное естественное и расслабленное
Правильное принятие исходного положения тела, позволяет незаметно начать погружаться в цигун-состояние, близкое к состоянию медитации.
Это наиболее полное описание исходного положения тела и не каждый начинающий сможет всё сразу охватить, но постепенно вы достигните необходимого состояния.
Для начинающих заниматься цигун, могу предложить более упрощенный вариант принятия исходного положения: - очистить сознание от всех посторонних мыслей, - стопы вместе, - руки свободно свисают, - всё тело расслабленно, - взгляд спокойный расфокусированный, - макушкой легко тянемся вверх, - кончик языка касается нёба, - анус «подобран», - дыхание животом естественное и расслабленное.
1. Внешняя работа.
Начинаем присед на правую ногу и одновременно, из области лопаток, подаём руки вперёд, тыльной стороной ладони. Левая стопа плавно отлипает от пола, начиная с пятки к пальцам и ставиться на ширину плеч, параллельно с правой стопой. Постановка стопы начинается с пальцев и заканчивается пяткой. Выпрямляя колени, руки поднимаем до уровня плеч. Вдох.
Внутренняя работа.
Направляем внимание на «нижний и средний дань-тянь» и, начиная движение, представляем, как энергия из «нижнего дань-тяня» укореняется в землю. Энергия из «среднего дань-тяня» достигает кончиков пальцев. В момент выпрямления колен энергия земли поднимается от стоп по ногам, позвоночнику и, по суставам, заполняет руки. Мысленно вдыхаем энергию земли через ладони (точки лао-гун) в «средний дань-тянь».
2. Внешняя работа.
Выпрямив колени, начинаем присед вниз и тянем за собой руки. Руки плавно начинают опускаться вниз. Выдох.
Внутренняя работа.
Мысленно потянули себя за копчик вниз, выпрямляясь, за копчиком потянулась поясница, потом грудной отдел, за ним плечи, локти, запястья и кончики пальцев. На определённом уровне мастерства, вы сможете почувствовать, как каждый позвонок, один за другим (образ гирлянды), потянулся вниз за копчиком. При этом чувство «подтянутой вверх макушки» не должно исчезать. В руках продолжением энергетической гирлянды являются шарики энергии в плечевых суставах, локтевых, запястья и суставчики пальцев рук. Мысленно опускаем энергию земли из «среднего дань-тяня» в «нижний дань-тянь».
3. Внешняя работа.
Достигнув оптимального приседа, начинаем подъём вверх. За движением макушки и шеи, отмечаем начало подъёма плеч, локтей, запястий рук вверх. Вдох.
Внутренняя работа.
Представляя, как энергия за копчик чуть натянута вниз, начинаем мысленно поднимать себя за макушку вверх. За макушкой потянулись позвонки шейного отдела (1-2-3-4-5-6-7 позвонки), потом плечи рук и постепенно вся рука. За 7-м шейным позвонком тянутся грудные (от 1-го до 12-дцатого) и поясничные (с1-го по 5-тый) позвонки. Создавая «потоковое внимание», направленное вверх от макушки до копчика, плавно поднимаемся. Начинаем вдыхать энергию земли через точки лао-гун в «средний дань-тянь».
4. Внешняя работа.
Как только выпрямляются колени, начинаем, из копчика, присед вниз. В дальнейшем работа повторяется, как внешняя, так и внутренняя. Всего должно быть 4 подъёма слева и 4 подъёма справа. Заканчивая упражнение, выпрямляем колени и опускаем руки вниз.
2. «Вести лодку по течению».
Продолжается из исходного положения, которым закончилось упражнение «Регуляция дыхания».
1. Внешняя работа.
Начинаем поворот влево и поднимаем параллельно руки до уровня плеч, ладони обращены вниз. Начинаем смещаться и приседать на правую ногу, с поворотом туловища в исходное положение, одновременно, сгибаем руки. Ладони подходят к плечам, обращённые точками лао-гун вниз. Вес тела полностью оказывается на правой ноге.
Внутренняя работа.
При повороте и подъёме рук влево на 45 градусов, мысленно поворачиваем «нижний дань-тянь» влево. За ним, целостно, поворачивается «средний дань-тянь» и, заполняясь мысленной энергией, поднимаются руки. Потянув себя за копчик, начинаем присед на правую ногу и возврат туловища к исходному положению. Правая нога становится полной, а левая нога пустой. Из области «дзя-дзи» начинаем притягивать ладони к плечам.
2.Внешняя работа.
Стоя на правой ноге, начинаем поворот туловища влево (примерно на 45градусов) с опусканием ладоней к уровню поясницы. Одновременно, выставляем левую ногу на пятку влево (также на 45 градусов). Начиная движение влево из правой стопы, ставим левую стопу на пол, от пятки к пальцам. Делая толкающее движение двумя руками, смещаемся на левую ногу так, чтобы колено левой ноги оказалось над большим пальцем стопы. Руки вытягиваются вперёд, но локти остаются свисающими вниз. Движение в руках начинается из лопаток.
Внутренняя работа.
При повороте влево, энергия земли заполняет правую стопу. Когда энергия, с вращением, поднимается по ноге, левая стопа ставится на пол. Смещаясь на левую ногу, энергия мысленно поднимается по позвоночнику, через «вэй-люе», «мин-мэнь» к «дзя-дзи» и передаётся в руки. На более высоком уровне мастерства, можно видеть, как энергия земли заполняет стопу и, спиралевидно вращаясь, заходит в голеностопный сустав. В суставе проворачиваем шар энергии и, вращаясь вокруг костей голени, энергией поднимаемся в коленный сустав. Проворачивая шар энергии в коленном суставе, спиралевидно поднимаем энергию вокруг бедренной кости и заходим в тазобедренный сустав, с проворачиванием шара энергии в тазобедренном суставе. Дальше ведём энергию по позвоночнику, мысленно, чуть-чуть, поворачивая каждый позвонок от 5-го поясничного до 7-го шейного позвонка (образ гирлянды - где каждый позвонок, светящийся шар энергии). Из области «дзя-дзи» энергия растекается в руки, проходя спиралевидно через суставы (шары энергии) до кончиков пальцев (заполняя шарики энергии в суставчиках пальцев).
Такая внутренняя работа присутствует и в движениях ТАЙЦЗИ-ЦЮАНЬ.
3.Внешняя работа.
Движение назад начинаем из правой стопы и поясницы с поворотом туловища в исходное положение. За поясницей, сразу начинаем сводить лопатки и сгибать локти. Притягиваем ладони к плечам, при этом плечи расслаблены, а локти свисают вниз. Полностью смещаемся на правую ногу, левая нога остаётся на пятке.
Внутренняя работа.
Когда заканчиваем движение вперёд, то внутри растёт усилие, возвращающее движение назад. Попытаемся это представить таким образом: в момент движения вперёд, энергия земли, как шёлковая нить, скрученная из множества энергетических потоков, устремляется от правой стопы к ладоням; в ней присутствует одновременно два усилия - растягивание, как мощный поток воды, проходящий под давлением по пожарному шлангу и - скручивание или сжимание, как если бы в резиновом канате по мере растягивания, пропорционально росла бы сила скручивания и сжимания к первоначальному состоянию. Тогда мы получаем, что в момент движения вперёд, это тонкое усилие растягивающейся шёлковой нити, таящей в себе мощность воды, которая, как под давлением проходит по пожарному шлангу, таит в себе тонкое усилие нарастающего обратного движения. В момент, когда заканчивается движение вперёд и происходит выпускание силы, уже присутствует сила сжимания или скручивания шёлковой нити от стопы до «нижнего дань-тяня», как начало движения назад. Когда энергия удара выходит из ладони или кулака, то усилие возвращающего скручивания (движения назад) тут же достигает ладони или кулака. Возвращаемся на правую ногу, с поворотом туловища и притягиванием рук к туловищу.
4. Внешняя работа.
Стоя на правой ноге, начинаем поворот туловища влево (примерно на 45градусов) с опусканием ладоней к уровню поясницы. Начиная движение влево из правой стопы, ставим левую стопу на пол, от пятки к пальцам. Делая толкающее движение двумя руками, смещаемся на левую ногу так, чтобы колено левой ноги оказалось над большим пальцем стопы. Руки вытягиваются вперёд, но локти остаются свисающими вниз. Движение в руках начинается из лопаток. Три раза повторяем «толкание лодки» влево и вправо.
По окончании движения возвращаемся в исходное положение и начинаем следующее упражнение: «Нести на плечах солнце и луну».
