Прекрасный комплекс упражнений для сердечно-сосудистой и нервной систем, оказывающий положительное влияние на артериальное давление. Очень серьёзно прорабатываются энергетические каналы, устраняется тот дисбаланс энергии в них, который может привести за несколько лет к достаточно сложным заболеваниям в сердечно-сосудистой системе.
Приступая к изучению комплекса, вы должны сначала изучить внешнюю форму движений. На это может уйти от нескольких месяцев до года. Если вы занимаетесь с учителем, то времени на изучение внешнего движения потребуется значительно меньше.
Поэтому, когда вы будете читать о правильности выполнения формальных движений, на начальном этапе следует пропускать описание внутренней работы. В противном случае, вы будете пытаться понять и запомнить всё сразу, а в реальности - просто потеряете время.
Условно, изучение комплекса ДАО-ИНЬ можно разделить на три этапа:
Первый этап начинается с изучения внешней формы движения, с последующей постановкой правильного дыхания.
Второй этап посвящается изучению внешних и внутренних параметров, сопровождающих движение. Это следующие параметры:
а) «вытягивание макушки»
б) «расфокусировка взгляда»
в) «разреженность-плотность пространства»
г) «турбулентность»
д) «раскрытие-закрытие»
е) «копчик-поясница»
ж) «пустота-полнота»
з) «прилипание-отлипание»
и) «погружение-вытаскивание»
к) «сжимание-распирание»
На этом этапе вы учитесь держать внешнее состояние «Малого небесного круга»:
1) язык слегка касается нёба
2) анус чуть втянут («запирание» точки Хуэй-инь), на начальном этапе - это осознанное физическое движение, которое впоследствии превращается в «энергетическое запирание».
Касание языком нёба и легкое втягивание ануса позволяют замкнуть переднесрединный и заднесрединный меридианы, создавая подобие энергетического круга. Но не старайтесь придумать текущую по нему энергию, так как к реальности это не будет иметь никакого отношения. Настоящее ощущение энергии возникает спонтанно по мере ваших систематических занятий. Важно не пропустить этот момент, но и привязываться к ожиданию его наступления нежелательно.
Смысл и назначение этих параметров даны в главе «Внимание III уровня».
В начале книги детально описана работа с каждым параметром отдельно.
Вы можете изучать их отдельно, а можете совершенствоваться в процессе изучения комплексов ДАО-ИНЬ.
Третий этап.
По завершении второго этапа, ваше «энергетическое тело» приобретает в вашем осознании себя такую же реальность, как и тело физическое. С этого момента, как только вы начинаете делать комплекс ДАО-ИНЬ, происходит контролируемое изменение сознания на восприятие себя «энергетическим телом».
В этом состоянии вы напитываетесь чистой энергией: «Ци земли» и «Ци небес». Накапливание энергии происходит в трех центрах ДАНЬ-ТЯНЬ, которые связаны с «МАЛЫМ НЕБЕСНЫМ КРУГОМ». Собирание энергии или её испускание, осуществляется через основные энергетические точки:
1) бай-хуэй (макушка головы)
2) хуэй-инь (точка промежности)
3) тянь-му (центр лба)
4) инь-тан (центр межбровья)
5) лао-гун (центр ладоней)
6) юн-цюань (центр стоп)
Далее описаны две первые точки, играющие одну из главных ролей в образовании «Малого небесного круга».
Точка БАЙ-ХУЭЙ (T 20). «Задний срединный меридиан»
Локализация: определяется на средине линии, соединяющей верхушки ушных раковин.
Показания: головная боль, головокружение; шум в ушах; неврастения; снижение памяти; сердцебиение; выпадение прямой кишки или опущение матки.
Точка ХУЭЙ-ИНЬ (J 1). «Передний срединный меридиан»
Локализация: между половыми органами и задним проходом.
Более точное описание энергетических центров или точек вы легко можете найти в любом справочнике по акупунктуре, точечному массажу или во многих книгах по ЦИГУН. Некоторые БАТ объясняются по ходу изучения комплексов ДАО-ИНЬ.
В этой книге описываются первые два этапа изучения внешней формы движения, а также дыхание и основные внутренние параметры.
Последовательность выполнения комплекса:
1. «Подъём на крик петуха»
2. «Белая обезьяна подносит плоды»
3. «Золотой слон сворачивает хобот»
4. «Жёлтый аист складывает крылья»
5. «Шангун массирует уши»
6. «Массаж постукиванием»
7. «Скрученные корни старого дерева»
8. «Массаж с шагом вперёд»
1. «Подъём на крик петуха»
Указанные фото имеются в книге: "Оздоровительный цигун" путь для начинающих и ищущих.
Исходное положение:
стопы вместе, руки свободно свисают, всё тело расслаблено, взгляд спокойный расфокусированный, макушка легко тянется вверх, кончик языка касается нёба, анус «подобран» (фото 077).
1. Внешняя работа.
Разверните ладони вперёд и плавно поднимите прямые руки до уровня плеч
(фото 078; 079), одновременно поднимитесь на пальцы стоп максимально высоко (фото 080). В момент подъёма начинается медленный вдох.
В верхней точке подъёма разверните ладони и закройте их (фото 081), собирая пальцы в кулаки (средний палец должен придавливать кожу ладони немного сильнее, поскольку прямо под ним находится точка Лао-гун).
Начните плавное опускание рук и всего тела на стопы (фото 082; 083). Опустившись на стопы, продолжайте сгибать колени до полуприседа (фото 084). Когда вы заканчиваете сгибать колени, руки полностью опускаются и пальцы выпрямляются (фото 085).
Внутренняя работа.
Движение вверх начинается «из макушки».
Внимание сосредоточено в центре ладоней на точках Лао-гун, через которые вы делаете мысленный вдох. При опускании рук вниз - спокойный выдох. «ЦИ небес» собирается в «нижнем ДАНЬ-ТЯНЕ».
2. Внешняя работа.
Максимально вытягиваясь, снова поднимитесь на пальцы стоп.
Голова поворачивается влево (фото 086), руки, обращённые ладонями к небу, на этот раз поднимаются через стороны.
Подняв руки до уровня плеч (фото 087), разверните ладони вниз и легко сожмите их в кулаки (фото 088), не забывая «закрыть» точку Лао-гун. Плавно опустите руки вниз (фото 089). При этом опуститесь на пятки, после чего, стоя на полной стопе, (фото 090) слегка присядьте.
Макушка в этом движении должна двигаться в пространстве плавно и равномерно - без паузы в тот момент, когда заканчивается опускание стоп на пятки и начинается сгибание колен.
Внизу пальцы рук выпрямляются (фото 091).
Внутренняя работа на протяжении всех девяти движений похожа.
Моделируя внешнее пространство, вы погружаете своё сознание в возможность восприятия «турбулентности воздуха», плотности и вязкости пространства.
Следить за этими параметрами особенно хорошо получается при движении рук. Ноги «прилипают и отлипают» от пола, при опускании на пятки и при подъёме стоп на носки.
3. Внешняя работа.
Третье движение является повторением первого, только начинается из приседа (смотри фото 078-085).
Четвертое движение выполняется как второе, но теперь голова поворачивается вправо (смотри фото 086-091).
пятое движение повторяет первое из полуприседа (см. фото 078-085).
шестое движение точно воспроизводит второе движение (см. фото 086-091).
седьмое движение - это вновь первое из полуприседа (см. фото 078-085).
восьмое движение точно повторяет четвертое, когда, в момент подъёма, голова поворачивается вправо (см. фото 086-091).
девятое движение повторяет первое и является заключительным, руки плавно опускаются, пальцы раскрываются, колени выпрямляются (см. фото 078-085).
Выпрямив ноги (фото 077), переходите к выполнению следующего упражнения: «Белая обезьяна подносит плоды».
2. «Белая обезьяна подносит плоды»
1. Внешняя работа.
Из исходного положения (фото 092) на вдохе сделайте плавный поворот туловища влево (примерно на 45°), одновременно поднимая прямые параллельные руки (фото 093) ладонями обращёнными к земле.
В момент подъёма рук попытайтесь почувствовать, как проявляется «плотность пространства», напоминающая ощущение движения тела под водой. Любая плотность создаёт чувство турбулентности пространства (на уровне воображения) вокруг движущихся рук.
2. Внешняя работа.
Немного согните, правую ногу, перенося на нее вес тела, и поднимите левую пятку до ощущения касания пола лишь пальцами стопы. В этот же момент начните сводить лопатки и, сгибая локти, поднесите ладони к вискам. (фото 095)
Выдох.
Внутренняя работа.
Во время приседания на правую ногу, «подберите копчик» и выпрямите поясницу. Мысленно втяните энергию из земли в левую стопу и «отлипните» от пола, начиная с пятки и до большого пальца. В правую ногу прибывает 100-процентная «полнота», а в левую - 100-процентная «пустота». Движение в руках начинается в области Дзя-дзи (здесь это означает сведение лопаток).
3. Внешняя работа.
Руки разведите по дуге в стороны вперёд и, одновременно с этим,
плавно вынесите (фото 096) левую ногу вперёд влево на пятку.
Спокойный вдох.
Внутренняя работа.
При разведении рук слушайте «плотность пространства» и следите за «турбулентностью». «Пустая» левая нога выносится вперёд за счёт лёгкого движения копчика.
4. Внешняя работа.
Перемещение с правой ноги на согнутую левую ногу начинается с незаметной подачи копчика вперёд и, одновременно, вперёд двигаются руки, приходя в параллельное положение, на уровне плеч. Ладони при этом развёрнуты к небу, локти немного согнуты. Вес тела полностью переносится на левую ногу (фото 097), пальцы правой стопы легко касаются пола.
На протяжении всего движения сохраняйте ровный позвоночник.
Выдох.
Внутренняя работа.
Продолжайте следить за «плотностью пространства» и «турбулентностью» в движениях рук. Само движение рук вперёд начинается в области Дзя-дзи, когда лопатки начинают расходиться.
Другая часть внимания отслеживает «прилипание и погружение энергии из левой стопы в землю», одновременно наблюдайте, как «полнота» из правой ноги «перетекает» в левую ногу, а пустота, соответственно, - в правую. При этом в левой стопе область точки
Юн-цюань воспринимается, как «лёгкий шарик энергии». Правая стопа «отлипая», «забирает энергию» из земли. Когда левая стопа «прилипнет», начните «распирание земли», постепенно переходящее в «сжимание», по мере перенесения основной части веса тела на левую ногу.
5. Внешняя работа.
Поднимаясь вверх, выпрямите левую ногу, одновременно вынося вперед согнутую правую и поднимая бедро параллельно полу. Руки при этом делают незначительное движение ладонями вверх (фото 098). Когда вы полностью закончили подъём вверх, начните обратное движение.
На подъёме идёт вдох.
Внутренняя работа.
Подъем вверх происходит «за макушку».
Чёткое разделение «пустоты и полноты» в ногах. Вдыхание «Ци небес» через цент Лао-гун на ладонях.
6. Внешняя работа.
Опускаясь на сгибающуюся левую ногу (фото 099), одновременно поставьте правую ногу сзади на прежнее место (фото 100), а руки разведите (раскройте) в стороны. Движение рук начинается в лопатках (область Дзя-дзи). Когда вы сводите лопатки, руки в этот момент расходятся. Выдох.
Внутренняя работа.
Сохраняйте «подвешенность макушки». В руках по-прежнему воспринимайте «турбулентность и плотность пространства». Периферическим вниманием не упускайте расходящиеся в стороны ладони.
7. Внешняя работа.
При перемещении тела на согнутую правую ногу, руки приближаются к вискам (фото 101), разворачиваясь ладонями к земле.
Левая нога остаётся стоять на пятке (фото 102), весь вес тела на правой ноге.
Вдох.
Внутренняя работа.
Движение назад начинается из области поясницы (Мин-мэнь). В момент перемещения на правую ногу, следите за ощущением «прилипания и погружения в землю» своей энергии. В правую ногу прибывает «полнота», а в левую «пустота». В ногах присутствует ощущение энергетического «сжимания земли».
Точка МИН-МЭНЬ (Т 4). «Задний срединный меридиан».
Локализация: между остистыми отростками поясничных позвонков L2 - L3.
Показания: энтероколит и другая патология кишечника, диспепсия, геморрой; бели, эндометрит, аднексит; импотенция; боль в пояснице, люмбаго; головная боль, нарушения сна; астенические состояния.
8. Внешняя работа.
Плавно переместите тело вперёд, на постепенно сгибающуюся левую ногу (фото 103), так чтобы в крайней точке этого перемещения левое колено находилось над большим пальцем стопы.
В этот момент уже идёт движение назад из области поясницы (Мин-мэнь). Руки заканчивают опускаться вниз, собираясь в кулаки (фото 104). Средний палец немного сильнее придавливает кожу ладони (место точки Лао-гун).
Выдох.
Внутренняя работа.
Движение вперёд начинается из незаметной подачи копчика вперёд, но позвоночник при этом не должен отклонятся назад (это самая частая ошибка). Он ровный и «подвешен за макушку». Левая стопа, опускаясь, «прилипает и погружается в землю» и, с этого момента, в ногах проявляется «распирание земли» стопами. Как только левое колено оказывается над большим пальцем левой стопы, «распирание» исчезает, а «сжимание» начинает нарастать.
«Сжимание земли» в стопах начинается в тот самый момент, когда проявляется движение назад из поясницы.
9. Внешняя работа.
В момент возврата на правую ногу выпрямите пальцы (фото 105) и начните поднимать руки (фото 106) и сгибать локти, приводя ладони к вискам. Весь вес на правой ноге (фото 107), а левая нога остаётся стоять на пятке.
Вдох.
Внутренняя работа.
Ваше внимание находится в области поясницы, и движение назад вы начинаете, мысленно «потянув» себя за область Мин-мэнь. Левая стопа «вбирает энергию из земли и отлипает», «полнота» уходит, а «пустота» проявляется в левой ноге. Отмечайте вниманием ощущение в точке Юн-цюань. В правую ногу прибывает вся «полнота». Движение в руках начинается со сведения лопаток: часть вашего внимания должна быть там.
