СПЕЦИАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Его укрепление и оздоровление
В моей книге "Оздоровительный ЦИГУН" ко всем упражнениям есть фотографии.
Упражнения в этом комплексе целенаправленно воздействуют на позвоночник как на физическом, так и на энергетическом уровне. За долгие годы практики мною были опробованы тысячи упражнений, и постепенно выявились те из них, которые показали и доказали свою эффективность, восстановив здоровье очень многим людям.
Направленное воображение - является главным условием высокой эффективности этих упражнений.
Первое упражнение: «Присутствие в БЕСКОНЕЧНОСТИ».
Его энергетическая составляющая играет наиболее значимую роль.
Исходная позиция: стопы вместе, руки, пальцами в замке, подняты над макушкой, ладонями к небу.
Приподнимитесь наполовину на пальцах стоп (если трудно, можно оставаться на полной стопе).
Взгляд расфокусирован.
Медитация
Начните воображением наполнять каждую клеточку своего тела ярким ясным светом. Стараясь вниманием держать всё тело от макушки до стоп, представьте, как тело во все стороны начинает полыхать энергией чистого света.
Начните медленно вытягиваться ладонями и макушкой вверх,
мысленно создавая столб яркого света, уходящего вверх, в бесконечность.
В этот момент вы заявляете бесконечности о своём присутствии в ней, с помощью направленного воображения.
Заканчивая упражнение, медленно возвратитесь на стопы и опустите руки через стороны вниз. Длительность вытягивания может варьировать от 5 секунд до 1 минуты в зависимости от вашей физической формы.
Второе упражнение, «Вкручивание с вытягиванием», является продолжением предыдущего.
Руки, пальцами в замке, поднимите над макушкой.
Стоя на полной стопе, начните вкручивание в бесконечность, медленно вытягиваясь всем телом и руками вверх.
На фото показана последовательность поворота и вытягивания вверх.
Сначала в левую, потом в правую сторону.
Медитация
Желательно, чтобы образ энергии включал хотя бы один из пяти основных параметров:
I параметр - цвет энергии, может быть любым из семи цветов радуги или их различным сочетанием.
Крайне нежелательны тёмные и серые тона.
II параметр - ЯРКОСТЬ энергии. Тот цвет, который вы представляете, может быть тусклым, а может быть очень ярким. Оптимально, когда по мере наполнения энергией, происходит увеличение её яркости.
III параметр, ПЛОТНОСТЬ энергии, может варьироваться в большом диапазоне, и, начиная от состояния вакуума, проходить следующие стадии: разреженный воздух - как воздух - плотный воздух - парообразный воздух - ощущение энергии, похожей на плотность воды - текучее состояние плотности масла - состояние энергии, как магма. Возможно, что у кого-то будут возникать и другие вариации этого состояния.
IV параметр - МОЩНОСТЬ энергии. Восприятие этого качества обусловлено внутренней уверенностью в том, что эта энергия насыщена особой СИЛОЙ.
Мощность, естественно, напрямую связана с яркостью, плотностью и цветом энергии. Чем выраженней эти параметры в вашем воображении, тем мощней становится энергия.
V параметр - НАПРАВЛЕННОСТЬ энергии. При воображении распространения энергии может показаться, что она течёт прямолинейно, либо создает завихрения, или ведет себя как объёмный спиралевидный поток.
Начиная упражнение, представьте, что под стопами находится шар светлой энергии (размером с футбольный мяч или больше), от которого вверх уходит поток света, вращающийся вокруг вашего тела. При вращении его против часовой стрелки, тело поворачивается влево и вытягивается вверх.
Состояние вытягивания в крайней точке можно подержать от 5 до 30 секунд, после чего медленно возвратитесь в исходное положение; энергия при этом плавно опускается вокруг тела в шар под стопы.
Затем отметьте вращение энергии внутри шара по часовой стрелке и её плавный подъём вверх, который закручивает и вытягивает тело в этом направлении.
Скручивание с вытягиванием повторяются вправо.
Оптимально повторить это движение 2-3 раза в каждую сторону.
Когда вы хорошо освоите это упражнение, следующим этапом благотворного воздействия на позвоночник будет энергетическое мысленное вращение каждого позвонка отдельно при повороте всего тела. В этом случае, когда вы поднимаетесь энергией по телу, представляйте, как поворачивается и чуть поднимается позвонок за позвонком.
Начните с нижних поясничных и дойдите до шейных, потом, сходным образом, верните позвонки в исходное положение.
Закончите упражнение медленным и плавным опусканием рук через стороны вниз..
При разведении рук мысленно представляйте «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КОКОН» вокруг себя, по внутренней поверхности которого вы как будто проводите руками. Из ваших ладоней и пальцев в общее поле энергетического кокона излучается мощная мысленная энергия.
Пока руки опускаются сверху вниз, вы силой своего намерения исправляете все энергетические изъяны «кокона», создавая образ мощного светящегося поля, окружающего ваше тело со всех сторон. Постарайтесь максимально представить целостность и непробиваемость защитного поля, как если бы от этого зависела ваша жизнь в другом «измерении». Очень хорошо, если ваша энергия будет иметь цвет, яркость, плотность, мощность, объём и движение (например: вращение «кокона», а не его стационарность). Заканчивая опускание рук, собираем их на ДАНЬ-ТЯНЕ, ладонью на ладонь (точка Лао-гун над точкой Лао-гун), чуть ниже пупка.
Третье упражнение: «Маятник».
Стопы вместе, ноги прямые, макушка тянется вверх.
Поднимите руки над головой и возьмите пальцы в «замочек», развернув ладони к небу. Обязательно сохраняйте расслабленность в плечах.
Начните плавный наклон влево.
Руки, туловище и ноги всё время должны оставаться в одной плоскости. При этом руки напоминают по форме круг. Сила наклона около 50% от ваших возможностей, как влево, так и вправо.
Особенно важно прислушиваться к любым ощущениям в позвоночнике, нельзя допускать даже намёка на боль. Первые движения нужно рассматривать, как «диагностику позвоночника». Необходимо сделать несколько плавных наклонов в обе стороны и убедиться в отсутствии нежелательных болевых ощущений.
Делая третий наклон влево, остановитесь, согнувшись в пояснице, руки над головой.
Несколько секунд старайтесь снять напряжение во всём теле, начиная тянуть правое плечо вверх. Нижняя (левая) рука в это время должна максимально расслабиться. В таком наклоне вы находитесь от 5-ти до 15-ти секунд, после чего повторяете это движение вправо.
Потом без напряжения вытяните руки вверх (локти должны быть прямые) и сделайте плавный наклон с прямыми руками. Остановитесь в наклоне и сначала расслабьте всё тело, а потом аккуратно вытяните руки с минимальным напряжением мышц.
В этом наклоне вы должны находиться около 10 секунд, всё время мысленно и полуфизически вытягивая макушку и руки от области лопаток до ладоней. Потом плавно переведите наклон в другую сторону, всё повторяя. Выпрямляясь, закончите упражнение медленным разведением рук в стороны (можно представлять укрепление «энергетического кокона», как показано на фото.
Руки заканчивают движение на дань-тяне.
Четвертое упражнение: «Прогиб в позвоночнике назад».
Исходное положение: стопы вместе, туловище ровное, пальцы соберите в «замочек» и поднимите над головой, развернув ладони к небу.
Начните очень медленный прогиб позвоночника назад, только на 30% своих возможностей и аккуратно вытяните руки над головой.
Очень важно, чтобы вместе с прогибом вы старались вытягиваться назад вверх своей макушкой.
Через 2-3 месяца, при отсутствии болей в позвоночнике, можно начать делать прогиб на 50% своих возможностей.
При правильном выполнении упражнения вы почувствуете растягивание мышц живота и грудной клетки.
Более мощный положительный эффект для позвоночника возможен только при использовании МЕДИТАЦИИ.
В этом случае представьте тот же шар чистой светлой энергии под стопами, от которого вверх поднимается яркий поток вокруг тела в течение 10-15 секунд. Вместе с общим потоком, старайтесь отдельно представить и почувствовать энергию, растекающуюся по позвоночнику и уходящую в районе 7-го шейного позвонка к плечам и дальше вверх по рукам к ладоням (мысленной энергией подниматься в голову нельзя).
Направленное воображение является именно тем дополнительным решающим фактором, который может дать тот единственный шанс из тысячи избежать операции на позвоночнике.
Пятое упражнение, «Дорожка энергии», является продолжением предыдущего.
Из прогиба назад, начните плавный наклон вперёд-прямо.
Сгибайтесь в пояснице, сохраняя единую линию туловища и рук; остановитесь в тот момент, когда тело и руки будут параллельны полу.
Степень наклона зависит от ваших физических возможностей и может быть незначительной, но при этом важно продолжать вытягивание позвоночника за макушку и рук.
Наибольший эффект этого упражнения достигается при медитации, когда из «нижнего ДАНЬ-ТЯНЯ» энергия растекается по позвоночнику, вытягивая его. В районе 7-го шейного позвоночника, энергия направляется по рукам и мысленно выходит из ладоней в пространство.
Шестое упражнение, «Вращение туловища», снова продолжает предыдущее.
Из прямого наклона вперёд, сохраняя внутреннее, больше мысленное нежели физическое, вытягивание позвоночника за макушку, начните плавное вращение туловища влево по кругу.
Медитацию лучше делать с закрытыми глазами, представляя при этом как за ладонями остаётся светящийся след, вызванный турбулентностью пространства. Делая по три-пять вращений в каждую сторону, старайтесь чтобы ладони всё время двигались по этому светящемуся следу. Заканчивая вращение туловища, выпрямьтесь с вытянутыми вверх руками и представьте, как вокруг вашего тела продолжают вращаться в разные стороны светящиеся энергетические круги (или спирали), которые были созданы вашими руками.
Медленно разведите руки в стороны вниз и соберите их на ДАНЬ-ТЯНЕ.
Седьмое упражнение, «Вращение стопой», необходимо для активизации меридианов ног.
Это три ЯН-меридиана: меридианы мочевого пузыря, жёлчного пузыря и желудка, которые начинаются на голове и заканчиваются на кончиках пальцев стопы, то есть, ориентированы центробежно; и три ИНЬ-меридиана: меридианы почек, печени, селезёнки-поджелудочной железы, которые начинаются на стопе и заканчиваются в разных точках грудной клетки, то есть, направлены центростремительно.
Исходное положение: стопы вместе, руки на пояснице; взгляд прямой, расфокусированный. Перенесите вес тела на согнутую в колене правую ногу и поднимите прямую левую ногу, перед собой, на удобную для вас высоту.
Подайте копчик немного вперед. Это позволит выпрямить поясницу и держать позвоночник ровным. Мысленно потяните себя за макушку вверх.
Начните спокойное и плавное вращение стопой вниз, влево, вверх, вправо по кругу и вниз мысленно «разбрасывая энергию».
При этом старайтесь сделать полный проворот в тазобедренном суставе.
Сделав от 5 до 9 вращений, начните вращение в обратную сторону, мысленно «собирая энергию» через точку Юн-цюань. После 5-9 вращений начинаются подъём и опускание стопы с секундным натяжением вверх вместе с подъёмом и опусканием пальцев вверх и вниз. В момент подъёма стопы, на вдохе, происходит «втягивание ци земли» в пространство стопы, а при опускании, на выдохе, - мысленное «погружение стопы в землю».
Это движение делается также от пяти до девяти раз.
Заканчивая упражнение, медленно опустите левую ногу и поставьте на пол. После этого выпрямите обе ноги.
Повторите ту же работу для правой ноги.
Через несколько месяцев ваши мышцы окрепнут, и вы сможете, в конце упражнения, тянуть прямую ногу верх. При этом вы представляете два тоненьких лучика энергии, которые тянут вас вверх за макушку и за пальцы стопы поднятой вверх ноги.
Восьмое упражнение: Собирание «ци земли».
Поставьте ноги как можно шире, слегка согните колени и выпрямите поясницу, потянув макушку вверх. Поднимите правую руку вверх, развернув ладонь к небу и вытянув пальцы без напряжения.
Плавно наклонитесь вбок, сохраняя одну плоскость:ног, туловища, рук. Наклон не должен вызывать перенапряжения мышц тела и болевых ощущений. Правая верхняя рука слегка вытянута и находится в 10 сантиметрах от правого уха, а левая рука свободно опущена на левую ногу, и, при необходимости, на неё можно опираться.
Стопы «погружены в землю» и распирают её. Точка Юн-цюань «открыта энергии земли» и/или поры кожи подошвы стопы, также, мысленно «открыты».
Направленное воображение: погрузите внимание к ядру земли и одновременно прислушивайтесь к ощущениям кожи на подошве правой стопы.
Свяжите своим воображением центр земли с ощущением, представляя «энергию земли», которую вы вдыхаете через подошву стопы. Плавно заполните пространство стопы, особенно каждый палец, и поднимитесь в пространство голеностопного сустава.
Продолжайте вести энергию вверх по ноге.
В голеностопном суставе создайте небольшое завихрение.
Там образуется маленький шар чистой энергии. Поднимаясь к колену, заполните всё пространство голени по границе кожных ощущений. Представьте лёгкое завихрение в коленном суставе и образуйте мысленный шар чистой энергии в этом суставе. Постепенно заполните пространство бедра правой ноги, и образным завихрением этого потока сформируйте шар мощной чистой энергии в тазобедренном суставе. Мысленным направленным потоком поднимайтесь по мышцам и связкам правого бока туловища, стараясь чуть-чуть потянуться рукой вверх. Достигнув плеча, сформируйте шар чистой энергии в плечевом суставе. Плавно поднимайтесь к локтю, в котором также образуется шар чистой энергии. Заполняя предплечье, создайте завихрение в лучезапястном суставе и перетеките вниманием в ладонь. В центре ладони представьте шар энергии (точка Лао-гун) и, растекаясь от неё во все стороны, заполните пространство ладони и пальцев.
По мере улучшения вашего физического состояния можно будет прорабатывать все суставы пальцев в отдельности, создавая в них маленькие шарики энергии. То есть, из центра ладони нужно направить лучик энергии в мизинец: сначала в первый сустав (в основании пальца) и создать там маленький шарик энергии. Потом создать шарики энергии во втором и третьем суставах и выпустить мысленный лучик из кончика пальца в пространство.
Достигнув вниманием кончики всех пяти пальцев, представьте, как энергия из пальцев уходит вверх, в бесконечность. Несколько секунд сохраняйте образный светящийся поток, идущий от центра земли по правой стороне вашего тела и уходящий из пальцев в бесконечность.
Потом медленно выпрямитесь и опустите правую руку, воображая заполнение пространства правой стороны вашего кокона.
Точно так же повторите наклон туловища в правую сторону и поднимите левую руку вверх. Разверните ладонь к небу, выпрямите без напряжения пальцы рук.
Повторите мысленную медитацию, поднимая «энергию земли» через левую стопу до кончиков пальцев левой руки и выпуская её в пространство.
По окончании распрямитесь и опустите левую руку, представляя, как заполняется пространство левой стороны вашего кокона. Руки соберите в области «нижнего ДАНЬ-ТЯНЯ» и там же соберите своё внимание.
Сделайте второй наклон влево, поднимите правую руку и спокойно проведите энергию от центра земли до кончиков пальцев правой руки. Потом, с закрытыми глазами (вначале можно и с открытыми), медленно поднесите левую руку к правой руке. В этот момент старайтесь мысленно видеть, как движутся руки навстречу друг другу. Точность соединения их в «замочек», может сказать о вашей способности мысленного пространственного видения.
Ладони при этом должны быть повёрнуты к небу. Как только вы соединили пальцы, начинайте переводить энергию из правой ладони в левую ладонь. Плавно заполните пространство левой ладони и начните опускаться по пространству руки, левому боку, пространству ноги и стопы. Обязательно прорабатывайте своим вниманием каждый палец стопы.
Выходя из ноги через пальцы и точку Юн-цюань, энергия возвращается к центру земли.
Заканчивая наклон влево (через пять месяцев регулярных занятий можно непосредственно перед выпрямлением начать слегка тянуться вниз), плавно поднимитесь и разведите руки в стороны, опуская их вниз на Дань-тянь. По мере опускания рук наполните энергией мысленный кокон вокруг себя.
Потом повторите всё вправо.
Упражнение заканчивается опусканием рук на ДАНЬ-ТЯНЬ и «наполнением энергией защитного кокона».
Желательно вначале все упражнения выполнять в полсилы, больше обращая внимание на внутреннюю работу.
